Cascata Emocional: o que é?

Talvez o termo “cascata emocional” seja novo para você, mas é bem provável que o conceito você conheça de perto. Imagina uma cascata mesmo, com várias rochas e muita água jorrando por onde ela encontra espaço.

Agora, vamos fazer um teste?

Você já sentiu uma emoção forte que em seguida te trouxe outras emoções? Tipo quando você sente tristeza com algo que lhe aconteceu e em seguida sente raiva, pois já tinha se decidido não ficar mais triste por aquilo. Outra situação possível é sentir vergonha e logo após sentir alegria, por perceber que foi notada por outras pessoas”.

Essa é a ideia principal do conceito de cascata emocional. Ou seja, quando uma emoção evoca outra emoção, seja pelo significado delas ou pela avaliação da situação no momento. Esse conceito eu conheci no livro “Maturidade Emocional” do Frederico Mattos e traduz muitas das ações impulsivas que chegam como queixas na terapia.

A cascata emocional é um problema?

Não necessariamente, mas em algumas situações podemos fazer da cascata emocional um grande problema. Primeiramente, porque nem sempre as emoções que puxam umas as outras possuem EXPRESSÕES saudáveis. Por exemplo: se ao se sentir humilhada ou desvalorizada, você puxa a emoção da raiva, pode acabar expressando isso de forma agressiva com a outra pessoa. Ou, caso você sinta tristeza, e em seguida puxa a emoção de vergonha, pode passar a evitar situações e se afastar de pessoas.

De antemão é importante ressaltar que é bem comum sentirmos sentimentos e emoções mistos, pois somos impactados por diferentes estímulos. Todavia, existem emoções que se destacam e é para essas que olharemos. Por isso, precisamos levar em conta que quando uma emoção puxa outras com muita frequência, torna-se confuso entender o que você está sentindo realmente. E dificulta o processo de acolher a emoção que gritou.

A cascata emocional pode se tornar um problema nesse sentido também: de nos deixar confuso do que realmente está sentindo naquela situação e quais foram as emoções que vieram depois. Isso pois, ela gera uma sequência de ações impulsivas e desgovernadas que se sobrepõem gerando confusão interna.

Significados envoltos na cascata emocional

Emoções possuem significados e eles podem ser diversos, de acordo com cada experiência. Por exemplo, uma situação que para você possa ser altamente vergonhosa, para outra pessoa seja libertador e motivo de alegria. Ao mesmo tempo que, uma situação que cause tristeza em uma pessoa, pode gerar raiva em outra. Quando não temos conhecimento sobre esses significados e optamos por não respeitar e questionar eles, nos fechamos para nossas emoções.

Todavia, o que quero ressaltar nesse tópico é o olhar para os significados que aparecem ENTRE uma emoção e outra DENTRO da cascata emocional. Você percebe que geralmente o que “puxa” a próxima emoção é um significado?

Eis um exemplo:

Luana tem brigas constantes com o namorado e percebe que muitos dos motivos dessas brigas partem de uma insegurança emocional dela em confiar no sentimento do namorado. Num certo dia, acontece uma situação que traz a insegurança novamente: o namorado fez um trajeto diferente do que ele geralmente fazia e chegou um pouco depois na casa dela. Os minutos a mais se tornaram horas na cabeça dela e milhões de pensamentos sobre traição vieram. Ela se sente triste, pelos pensamentos. Mas em seguida, ela se sente indignada com o namorado que nem sequer avisou que ia atrasar. Quando ele chega, ela já está irritada e novamente voltam a brigar.

A insegurança gerou tristeza que gerou indignação que gerou irritação e que levou a briga. Todavia, analisando a situação é possível verificar o quanto os significados em torno dos sentimentos puxavam uns aos outros. A insegurança poderia dizer: “existem pessoas melhores para ele ficar”, “certamente, ele deve ter ido ver alguém”, “e se ele tiver encontrado alguma garota no caminho e ficou conversando?”, e esses significados trouxeram tristeza. Mas a tristeza também tem potência e podia trazer significados como “porque ele me faz sentir assim?”, “porque ele faz isso comigo?”, que puxa a indignação. E por fim, a indignação que surgiu traz pensamentos como: “não mereço isso”, e assim puxa a irritação para se defender.

Ou seja, a cascata de emoções que foi criada se fortaleceu com os significados que ela dava para as emoções que surgiam. Significados que vêm em tom de pensamentos, palavras e cenas na mente, que podem ter sido fortalecidos pela experiência dela com o namorado ou, até mesmo, em outras relações anteriores. Se Luana toma consciência do sentimento de insegurança que ela sente, quem sabe poderia ter agido diferente.

3 pontos para te ajudar a lidar com a cascata emocional

** 1. Conhecimento do seu repertório emocional.** Trata-se de buscar conhecer os significados que você deu às suas emoções e como aprendeu a lidar com elas ao longo da sua vida. Isso pois, essa construção do seu repertório emocional irá te ajuda a identificar as emoções quando surgem. Assim como, identificar os recursos que você tem para lidar com ela, ou seja, saber direcionar aquela emoção.

** 2. Respeito e acolhimento das emoções.** Garantir o respeito pelas emoções é permitir que elas tenham espaço de expressão. Isso significa trazer acolhimento para a emoção. Contudo, nem sempre as expressões de uma emoção serão agradáveis, até porque nem todo mundo gosta de chorar e estar angustiada. Mas, é através desse espaço de acolhimento que o seu relacionamento com elas melhora.

3. Ressignificação de emoções e pensamentos. Anteriormente, abordamos o quanto o significado atrelado as emoções é capaz de puxar outras emoções para a cascata. Por isso, busque compreender os significados que você dá, atualmente, para suas emoções e verifique quais os que precisam ser ressignificados.

Espero que esse conteúdo possa lhe ajudar!